1、间歇训练的好处！

2、间歇训练比稳定的有氧训练能更有效地改善你的新陈代谢。有氧训练根本不会改善你的新陈代谢。

(资料图片仅供参考)

3、经过适量的对抗性训练，一组间歇训练可以让你在接下来的24小时内新陈代谢保持在一个较高的水平，有些情况下会持续42小时！想象一下，你的身体一天24小时消耗大量的脂肪，无论是白天还是晚上睡觉的时候。多么令人兴奋的事情。

4、那么我们如何间歇性训练呢？

5、你可以使用任何你喜欢的运动，比如慢跑、快跑、短跑、固定自行车、自行车、跑步机、山地自行车、划船、爬楼梯、登山机、游泳等等。你可以随意选择，只是让你的身体动起来。

6、间歇训练规则：高强度——低强度——高强度——低强度循环！

7、一定要提前运动4-6分钟，保暖。

8、高强度：一分钟内尽可能快地运动。

9、强度等级：9-10级(10级最高)。

10、中等强度：比高强度频率稍慢，运动两分钟。

11、强度等级：6-7级。

12、接下来，一个周期持续6分钟。

13、最后，通过5分钟的慢节奏放松。

14、但是要记住，对抗训练后一定要做间歇训练，对抗训练前千万不要做间歇训练。因为对抗训练前的间歇训练会鼓励你的身体在对抗训练后分解肌肉吸收能量。间歇训练也可以安排在不训练的日子。

15、你会惊讶地发现，这短短的15分钟间歇训练，可以大大提高你的新陈代谢，让你的身体一整天都在持续消耗大量的脂肪，甚至内脏周围的脂肪也会被消耗掉！

16、扩展阅读：

17、HIIT跳绳间歇训练计划。

18、60天HIIT训练计划！健身会教你如何进行HIIT。

19、减脂健身训练计划，有效燃脂！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。